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코브라등만들기 프로그램[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]
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[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]

Terry Crews의 코브라 백 워크( Cobra Back Workout)로 놀라운 광배근 만들기

Terry Crews는 flexed cobra운동으로 그의 등근육을 개발하고 신체 균형을 잡았습니다.

아래 그의 운동을 따라해 보면서 Terry Crews의 성과를 여러분도 얻으실 것입니다..

"여러분이 코브라 등근육을 가지고 있다고 상상해 보세요. 자 여러분은 이제 막 누군가를 물려는 동작을

취합니다."

여러분은 영화 익스펜더블(2010, 미국 실베스터 스탤론 주연) 등에서 집중 조명을 받았던 Terry Crews의

쩌는 근육을 확인할 수 있을 것입니다.

그는  NFL 벤치에서부터 헐리우드 레드카펫까지 그의 머신건을 차고 있는 팍 튀어나온 복근과 근육질을

뽐냈습니다.

이 근육들은 가장 돋보이는 근육이기도 하지만 Terry Crews에게 있어서 정면에 들어난 근육만큼

중요하게 생각하는 근육은 바로 등 근육입니다.

"사람들은 모두 미는(PUSH) 동작에 초점을 맞추고 있지만 정말로 등 근육도 함께 개발하려면

당기는(PULL) 동작에도 똑같이 집중하셔서 운동하셔야 합니다."

전반적으로 운동효과를 얻기 위해서는 등 위쪽부터 아래쪽 근육까지 모두 운동 효과가 가도록 해야

합니다.

이는 쉬운 운동이 아닙니다. 여러분이 만약 코브라 운동을 익히시려면 코브라의 움직임을 예의 주시해

보십시요.

 

Terry Crews  의 코브라 등 근육 운동

 

 

정리운동

하이퍼 익스텐션(Hyperextension)-10회 4세트 1분 휴식

 

 
볼 싯업( Ball Sit-Up)-한계점까지 4세트 1분 휴식

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