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파워바디 프로그램 스탭1~4의 세트 설명을 보면 "반복횟수를 최소 12회 이상 지칠때 까지 계속 밀어부치세요" 하고 나옵니다. 또 어떤 세트에 보면 "중량밀때 속도가 떨어지기 시작하면 바로 멈추세요" 하고 나오기도 합니다. 전자는 웨이트를 사용하여 지구력 트레이닝을 하는것이고 후자는 순근력(스트렝스) 트레이닝을 뜻합니다. 이것은 다른 여타 프로그램들에서는 볼 수 없는 스타일 입니다.
다른 일반적인 프로그램들은 보통 처음부터 끝까지 무조건 12회 혹은 10회로 할당하여 지치건 말건 무조건 하게 합니다. 그냥 중량만 밀어 대고 있으면 근육나오게 되니까 "Shut up & do it !!!" 이런 식이죠. 하지만 이것은 힘도 지구력도 잡는 것이 아닌 어중간한 웨이트 트레이닝이 되기 쉽습니다.
과연 웨이트트레이닝은 근력을 기를때 힘과 지구력을 동시에 성장시키면서 단련해야 근육사이즈와 파워증강에 있어서 더 효과가 있는가? (당근 그렇겠죠. 그러니까 파워바디 프로그램이 그렇게 한거겠죠) 이 점에 관해 그리스의 Department of Experimental Physiology School of Medicine University of Athens 에서 조사한 바가 있습니다.
연구진은 26명의 남자 농구 운동선수들을 모아서 세 그룹으로 나누어 웨이트트레이닝을 7주 동안 (1주에 4번) 시켰습니다. 피실험자 한 그룹은 고반복의 저중량의 지구력만 늘리는 트레이닝을 했으며 다른 한 그룹은 순근력 트레이닝을 고중량 저반복으로 운동하게 했습니다. 마지막 그룹은 지구력과 순근력 트레이닝을 동시에 시켰습니다.
결과는 지구력과 순근력을 동시에 개발한 그룹이 가장 우수했습니다.
굳이 뭐 이런 결과치를 들어대지 않는다고 해도 이미 오래전부터 근육은 백근(순근력을 관장하는 근육)과 속근(지구력을 관장하는 근육)으로 이루어 져서 이 두가지를 동시에 개발시키는 것이 좋다고 알려져 왔습니다. 즉 여러분께서 항상 무겁게만 하시면 백근만 개발시키는 꼴이 되어 적근의 세포는 사이즈나 퍼포먼스 향상이 없다는 말이고 그 반대도 같은 원리가 적용된다는 것이죠.
혼자 운동하시는 분들은 꼭 이점을 명심하셔야 겠습니다. 언제나 고중량 저반복이 좋은것은 아닙니다. 적절히 저중량 고반복과 섞어서 웨이트 트레이닝을 하셔야 가장 빠른 결과치를 얻으실수 있습니다.