[´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ Çコº¸ÃæÁ¦ Àü¹® Áö¿þÀÌ]
¿©·¯ºÐÀº üÀ°°ü¿¡¼ ¿½ÉÈ÷ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ½Ã°í ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Çϼ̴µ¥µµ ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÏ°í °è½Ã´Ù°í
´À³¢½Ê´Ï±î?
ÀÌ Áú¹®¿¡ ±×·¸´Ù°í ÇϽøé À̱ÛÀ» Çѹø ÀÐ¾î º¸½Ê½Ã¿ä. Âß ÀÐÀ¸½Ã¸é ¸¶Ä§³» ¹úÅ©¾÷ ÇϽô ¹æ¹ýÀ» ±ú´Ý°Ô
µÇ½Ç °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±ÛÀÇ ¿ä¾à
¿îµ¿¿¡ ¸ôÀÔÇϱâ Àü¿¡ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö ÀÌ¶ó ¸»ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿ä.
¿©±â¿¡ µÎ°¡Áö ŸÀÔÀÇ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó ÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú
ÁøÂ¥±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À» °¡Áö½Å ºÐµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹øÀº Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» À§ÇÑ ¸Å½º Æ®·¹ÀÌ´×(Mass Training)
Á¦°¡ Àþ¾úÀ»¶§ ´ëºÎºÐÀÇ ¹Ùµðºôµù ÀâÁö¿¡¼ Çϵå°ÔÀ̳ʶó´Â ´Ü¾î¸¦ ¿ì¿¬È÷ ¸¶ÁÖÄ£ °æÇèÀÌ ¶°¿À¸¨´Ï´Ù.
ÀÌ ¸»ÀÇ Á¤È®ÇÑ ¶æÀÌ ¹«¾ó±î Á¾Á¾ °ñ¶ÊÈ÷ »ý°¢ÇØ º»ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àú´Â °ð ÀÌ ¸»ÀÌ ¾Æ¹«¸® ¿½ÉÈ÷ ³ë·ÂÇØµµ ±ÙÀ°Áú ¸ö¸Å¸¦ °¡Áú ¼ö ¾ø´Â ºÒÇàÇÑ »ç¶÷µéÀ» ÀǹÌÇÏ´Â ¸»ÀÎ °ÍÀ»
±ú´Ý°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¶æÀ» ¾Ë°í ³ª¼ Àú´Â È¥µ·¿¡ ºüÁ³½À´Ï´Ù. Àú¿Í °°ÀÌ Ã¼À°°ü¿¡¼ ¿îµ¿ÇϽôø ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéµµ Á¤¸»
¿îµ¿¿¡ Áøº¸°¡ ¾ø´Â °Í°°ÀÌ º¸¿´±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µé ÀüºÎ°¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó´Â ¶æÀÎÁö
Àǹ®À̾ú½À´Ï´Ù.
ÀúÀÇ ´ë´äÀº ºÐ¸íÈ÷ 'no'ÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀº Àû´çÇÏ°í °úÇÐÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϰí ÀÖÁö ¾ÊÀ»
»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿¿¡ Àü³äÇÏ´Â °æ¿ìµµ µå¹°±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÁøÇà°úÁ¤¿¡ Áøº¸°¡ ¾ø´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶õ ¸»Àº Á¾Á¾ ¿îµ¿ µ¿±â°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÔÀ¸¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÏ´Â
¸»ÀÔ´Ï´Ù.
Ç×»ó ¿©·¯ºÐÀÌ ±â¾ïÇÏ¼Å¾ß ÇÒ ÇѰ¡Áö´Â ¿îµ¿¿¡ ¸ôÀÔÇϱâ Àü¿¡´Â ¿©·¯ºÐ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö
À̶ó ºÎ¸£Áö ¸»¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó ¸í¸íÇϱâÀü¿¡ Àû¾îµµ 6°³¿ù°£Àº ¾Æ¹« ¿îµ¿¼º°ú°¡ ¾ø¾îµµ
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àú´Â Á¤¸»·Î ºÒÇàÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀº ¸î¸î Àִٴµ¥ µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µéÀº Á¤¸» ¸î°³¿ù¾¿
¿îµ¿À» ÇØµµ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÌ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ºÒÇàÈ÷µµ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̽öó¸é Àú´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÁÂÀý°ú ¿Ü·Î¿òÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö
ÀÖÀ» °Í°°½À´Ï´Ù.
¿Ö ¿Ü·Î¿ï±î¿ä? ÀÌÀ¯´Â ±×·¯ÇÑ »ç¶÷µé¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¼ö½Ê¾ï ´Þ·¯°¡ ºñ¸¸ÀÇ À§±â¿¡¼ »ç¶÷µéÀ» °ÇÁ®³¾ ¹æ¹ýÀ» ã´Â ¿¬±¸¿¡ ¼ÒºñµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» µ½´Âµ¥ ¾²ÀÌ´Â ¿¬±¸ºñ´Â ¾ø½À´Ï´Ù.¸î¸î º¸ÃæÁ¦ ȸ»ç¿Í ÀâÁö Á¤µµ ¸¸ÀÌ
°ü½ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» Áö´Ñ »ç¶÷¿¡°Ô´Â Á¤¸» ¿Ü·Î¿î ¼¼»óÀÌ ¸Â½À´Ï´Ù.
Çϵå°ÔÀÌ³Ê Å¸ÀÔ
Àú´Â °³ÀÎÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö ¿¡´Â 2°¡Áö ŸÀÔÀÌ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
Çϳª´Â ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷°ú ´Ù¸¥ Çϳª´Â ÁøÂ¥ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö
À» Áö´Ñ °æ¿ì¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐµµ »ó»óÀ¸·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ó»óÇϴ°ÍÀÎÁö,
Æ®·¹ÀÌ´× Á¤µµ¿Í »ýȰ½ºÅ¸ÀÏÀ» Ã¼Å©ÇØ º¸¼¼¿ä.
Áï ÃæºÐÇÑ °µµ·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´ÂÁö, ¿îµ¿ ÀÚ¼¼´Â ¹Ù¸¥Áö, ½ºÄõÆ®³ª µ¥µå¸®ÇÁÆ® µî
º¹ÇտÀ¸·Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´ÂÁö, ÇϷ絿¾È °í¿µ¾çºÐ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´ÂÁö, ÇÏ·ç 7~8½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ´ÂÁö
µîÀÔ´Ï´Ù.
¸¸¾à ¾ÕÀÇ Áú¹®¿¡ ¾Æ´Ï¶ó°í ´ë´äÇÏ½Å´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í »ó»ó ÇÏ´Â°Í ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ý¸é¿¡ ÀÌ ¸ðµç Áú¹®¿¡ ±×·¸´Ù°í ´ë´äÇÏ¼Ì´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº Á¤¸» µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇϽбÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀÌ
¸Â½À´Ï´Ù.
Çϵå°ÔÀ̳ʿ¡ ´ëÇÑ À߸øµÈ Ãæ°í Åé3
ÀÌÁ¦ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» À§ÇÑ ±ÙÀ°Áõ°¡ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ÀÐÀ¸¼Ì´Ù¸é ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µé·ÎºÎÅÍ ¿©·¯°¡Áö
¸¹Àº Ãæ°í¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾î¶² Ãæ°í´Â Á¤È®ÇÏÁö¸¸ »ó´ç¼ö ¸¹Àº ¾îµå¹ÙÀ̽ºµéÀº Çê¼Ò¸®ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ ÆÇ´ÜÄÁ´ë À߸øµÆ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â ¸î°¡Áö À¯¸íÇÑ Ãæ°íµéÀ» ¼Ò°³ÇϰíÀÚ ÇÕ´Ï´Ù
1. Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀÚÁÖÇÏÁö ¸»¾Æ¶ó
Àú´Â Á¾Á¾ Àü¹®°¡µéÀÌ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» °¡Áø ºÐµé¿¡°Ô ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ÀæÀº Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö
¸»¶ó°í ÇÏ´Â ±ÛÀ» ÀÐ¾î º¾´Ï´Ù.
¶§¶§·Î À̵éÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ªÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¸»À» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Ãæ°íÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµéÀº ³Ê¹« ½±°Ô ¿À¹öÆ®·¹À̴׿¡ ºüÁö°Ô µÇ°í °á°úÀûÀ¸·Î
±ÙÀ° Áõ°¡µµ ¾òÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ³ª¿Â À̾߱âÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù¸é ÀÌ·± ¸»À» ÀÚÁÖ µèÀ»°Ô È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´× È½¼ö¸¦ Á¡Á¡ ÁÙ¿©³ª°¡´Â°Ô ¹®Á¦ÀÇ ÇØ°áÃ¥Àº ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®°¡ ¿îµ¿À» Çϸé È£¸£¸ó ü°è¿¡ º¯È°¡ ¿À°í ÀÌ È£¸£¸ó ü°èÀÇ º¯È´Â ½ÅüÀû º¯È¸¦ ¸¸µé¾î ³À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î °·ÂÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡ µé¾î°¡¸é ÀÎüÀÇ Å×½ºÅ佺Å׷аú ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ°í
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇÑ È¯°æÀ» ¸¸µé¾î ³À´Ï´Ù. È£¸£¸ó ¼öÄ¡ Áõ°¡´Â ¿µ±¸ÀûÀÎ È¿°ú´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
±â°£µµ ª°í ´Ù½Ã Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Ù½Ã Á¤»ó ¼öÄ¡·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎü ´Ü¹éµ¿È È£¸£¸óÀÇ Æ¯Â¡Àº ±×·¸°Ô ¶Ù¾î³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀº ÀÚÁÖ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é ±×µéÀÇ È£¸£¸óµµ ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ
¾çÀ» »ý»êÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ³Ê¹« Àû¾î¼ ¶Ñ·ÇÇÑ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» º¸±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
»ç½Ç ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö º¸´Ù ÀÌÁö°ÔÀ̳Ê(±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´Ã¾î³ª´Â»ç¶÷)°¡ ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ
¿ÀÈ÷·Á ´õ ÁÁÀº »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌÁö °ÔÀ̳ʵéÀº ¾ÆÁÖ ÀûÀº ³ë·ÂÀ¸·Îµµ ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ ´Þ¼ºÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
2. ¿À·§µ¿¾È °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÅÚ·¹ºñÀü¸¸ º¸´Â »ç¶÷( Couch Potato)ÀÌ µÇ¾î¶ó
À̶ÇÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµéÀÌ Á¤¸» ÀÚÁÖ µè°Ô µÇ´Â Ãæ°íÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ¸»ÀÇ ±âº» »ç»ó¿¡´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀº Áö¼ÓÀûÀÎ ¾ß¿Ü üÀ°°ü Ȱµ¿À» ÃÖ¼ÒÈ Ç϶ó´Â »ý°¢ÀÌ
µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ±×·¸°Ô ÇÑ´Ù¸é ±×µéÀÇ ½Åü´Â ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ È¸º¹±â¸¦ °®Áö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ ¶ÇÇÑ ¾ÆÄ§¿¡ ¸¶¶óÅæ ·±´×À» Çϰí Àú³á¿¡ °µµ³ôÀº ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡
µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ð´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Couch Potato´Â ¶Ç´Ù¸¥ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
¾ß¿Ü Ȱµ¿·®ÀÌ Á»´õ ¸¹À¸¸é ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ºü¸¥ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ ´ÙÀ½ ¿îµ¿ ±â°£¿¡
´õ ¿½ÉÈ÷ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿Í ÁÝ´Ï´Ù. ºÐ¸íÈ÷ ´õ ºü¸¥ ±ÙÀ° ¼ºÀå È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ±¸¿ä.
¿îµ¿ ±â°£ »çÀÌ È¸º¹À» À§ÇÑ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¿îµ¿ ÇÒ¶§¸¶´Ù Çìºñ
¿þÀÌÆ®¸¦ Ç϶ó´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¸´Ù ºü¸¥ ±ÙÀ°È¸º¹À» À§ÇØ ¸î°¡Áö °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ¿îµ¿ Áֱ⸦ Á¶ÀýÇ϶ó´Â
°ÍÀÔ´Ï´Ù.
3.¾ðÁ¦³ª ÇѰèÁ¡±îÁö ¿îµ¿Ç϶ó
ÀÌ ¸»À̾߸»·Î ¹Ùµðºôµù¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå °ú´ë Æ÷ÀåµÈ ¸» Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â °ÍÀº
ÈǸ¢ÇÑ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸ ÀÚÁÖÇÒ ¿îµ¿ ¿øÄ¢Àº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¼¼Æ®¸¶´Ù ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐ
¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¼ÒÁø½ÃŰ°í ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ ´ëÇÑ ¸ñÇ¥¸¶Àú ¸Á°¢ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È®½ÇÇÑ ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× ÀÔ´Ï´Ù.
ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀº °¡²û½Ä ÃÖ»óÀÇ °á°ú¹°À» ¾ò±â À§ÇØ ÀÌ¿ëÇϼ¼¿ä. ±Ù·Â Áõ°¡¸¦ À§ÇØ
ÇѰèÁ¡±îÁö °¡´Â Æ®·¹ÀÌ´×Àº 1~2ȸ·Î ¸ØÃß´Â °æ¿ì¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ÀúÁÖ¸¦ ±ú´Â 7°¡Áö ¹æ¹ý
ÀÌÁ¦ ¹«¾ùÀ» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß µÇ°í ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Æ¼Ì½À´Ï±î?
¾Æ·¡ ÁÖ¾îÁø ¸»µéÀ» ¸í½ÉÇϽðí Çϵå°ÔÀ̳ÊÀÇ ÀúÁÖ¸¦ ³¯·Á ¹ö¸®¼¼¿ä.
1. ³ª´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó
¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ¿©·¯ºÐÀº ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í ¸»ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.
¿îµ¿ Áøµµ °á¿©·Î ÁÂÀýÇÏ´Â °ÍÀ» °íÄ¡±â´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ½º½º·Î¸¦ ¹ÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ½Åü º¯È¸¦ À̲ø¾î³¾ ÃÖ»óÀÇ ³ë·Âµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2. ÀûÀýÇÑ È£¸£¸ó ¼öÄ¡ À¯Áö¸¦ À§ÇØ Æ®·¹ÀÌ´× ºóµµ¸¦ ³ô¿©¶ó
ÃÖ»óÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§Çؼ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÎü ȸº¹À» À§Çؼ´Â
1~2¼¼Æ® ¿îµ¿Àº °¡º¿î ¿þÀÌÆ®·Î ÇϽŴٴ ¿øÄ¢À» ÁöŰ½Ê½Ã¿ä. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ¹Ì¸¸ ¿îµ¿À» ÇϽô °ÍÀº
±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇØ º° µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϼ¼¿ä.
3. Áøº¸ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» Ç϶ó
¿©·¯´Þ µ¿¾È °°Àº ¿þÀÌÆ®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» °¡Á® ¿ÀÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿øÄ¢Àº ¿©·¯ºÐÀÌ
ÀÌÁö°ÔÀ̳ÊÀ̰ųª ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̰ųª ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ¸®ÇÁÆ® ¹«°Ô´Â ½Ã°£À» °®°í ´Ã¸±½Ç
Çʿ䰡 ÀÖ½À´Ï´Ù.
4.ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ ¸ö¿¡ ÀÍÇô¶ó
À̰ÍÀº ¸ðµç »ç¶÷, ƯÈ÷ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµé¿¡°Ô Àû¿ëµÇ´Â ¶Ç´Ù¸¥ ¿øÄ¢ÀÔ´Ï´Ù. ºÎÀûÀýÇÑ ÀÚ¼¼·Î
¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ºÎ»ó À§Çèµµ Áõ°¡ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ ÀǵµÇß´ø ¿îµ¿ÀÇ º»·¡ ¸ñÇ¥µµ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö
¾ø½À´Ï´Ù.
5. ¹ã¿¡ 7~8½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇ϶ó
ÀÌ´Â ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ´ë´ÜÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. »õº® 4½Ã±îÁö ÄÄÇϰí 4½Ã°£µµ ÀáÀ» ¸øÀÚ¸é ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡
µµ¿òÀÌ ¸øµË´Ï´Ù.
¹ã´Êµµ·Ï TV¸¦ º»´Ù°í ³¯¹ãÀ» »õ¿ì´Â °ÍÀº ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¼÷¸éÀº ½Åüȸº¹°ú ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇØ
ÇʼöÇʰ¡°áÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
6. °ú½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ö¶ó
±ÙÀ°Áõ°¡¿¡ ½ÇÆÐÇÏ¼Ì´Ù¸é °ú½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °Íµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°Áõ°¡¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ¾ç ÀÌ»óÀ» µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñº¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇØµµ ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ ÇÒ ¼ö
ÀÖ´Ù°í ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´©±¸µçÁö ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¸¸¾à ±×¸»ÀÌ »ç½ÇÀ̶ó¸é ±â¾Æ¿¡ Çã´öÀÌ´Â
ÈÄÁø±¹µéÀÇ ½Ä·® ºÎÁ· ¹®Á¦´Â ÃæºÐÈ÷ ÇØ°áÃ¥ÀÌ ³ª¿ÔÀ» °Ô ¾Æ´Õ´Ï±î?
7. º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇ϶ó
Àú´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î óÀ½¿¡´Â °í°´µé¿¡°Ô º¸ÃæÁ¦¸¦ ±ÇÇØµå¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À·§µ¿¾È ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦
ÇÏÁö ¸øÇÏ¼Ì´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº °¡´ÉÇÑ ¸ðµç µµ¿òÀ» ¾ò¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» Çâ»ó½Ã۴µ¥ ÁÁÀº »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.¹°·Ð º¸ÃæÁ¦ »ç¿ëÀÌ ºÎ½ÇÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¸Þ¿öÁÖ±â À§ÇÑ º¸Áõ¼´Â
¾Æ´Õ´Ï´Ù.
º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ÁÁÀº ½Ä´Üµµ µû¶ó¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
*±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀ» À§ÇÑ »ùÇà ¿îµ¿(Ãʺ¸ÀڿÇÁ·Î±×·¥)
ÀÌÁ¦ ¿©·¯ºÐÀº Çϵå°ÔÀ̳ÊÀÇ ÀúÁÖ¸¦ ±ú±â À§ÇÑ ¿îµ¿ »ùÇÃÀ» ¼Ò°³ ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡ ¾ð±ÞÇÑ ¿îµ¿À» µû¶óÇØ º¸¼¼¿ä.
1ÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
¿ù,È,¸ñ,±Ý µÎ°¡Áö ¿îµ¿Å¸ÀÔ ±³´ë·Î
¿îµ¿Å¸ÀÔ A:
½ºÄõÆ®: 8ȸ 2~3¼¼Æ®

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®

¹Ùº§ ·Î¿ì: 8ȸ 2~3¼¼Æ®

¹Ð·¯Å͸® ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®

½¬·¯±×: 10ȸ 2~3¼¼Æ®

¿îµ¿Å¸ÀÔ B:
µ¥µå¸®ÇÁÆ®: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®

¿þÀÌÆ® Ç®¾÷: 6ȸ 2~3¼¼Æ®

¶óÀ× ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º(Lying French Press): 6ȸ 2~3¼¼Æ®

¹Ùº§ÄÃ: 6ȸ 2~3¼¼Æ®

¼±ÀÚ¼¼ Á¾¾Æ¸® µé¾î¿Ã¸®±â: 20ȸ 2~3¼¼Æ®

[´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ Çコº¸ÃæÁ¦ Àü¹® Áö¿þÀÌ]
¿©·¯ºÐÀº üÀ°°ü¿¡¼ ¿½ÉÈ÷ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ½Ã°í ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Çϼ̴µ¥µµ ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÏ°í °è½Ã´Ù°í
´À³¢½Ê´Ï±î?
ÀÌ Áú¹®¿¡ ±×·¸´Ù°í ÇϽøé À̱ÛÀ» Çѹø ÀÐ¾î º¸½Ê½Ã¿ä. Âß ÀÐÀ¸½Ã¸é ¸¶Ä§³» ¹úÅ©¾÷ ÇϽô ¹æ¹ýÀ» ±ú´Ý°Ô
µÇ½Ç °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±ÛÀÇ ¿ä¾à
¿îµ¿¿¡ ¸ôÀÔÇϱâ Àü¿¡ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö ÀÌ¶ó ¸»ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿ä.
¿©±â¿¡ µÎ°¡Áö ŸÀÔÀÇ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó ÇÏ´Â »ç¶÷µé°ú
ÁøÂ¥±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À» °¡Áö½Å ºÐµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹øÀº Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» À§ÇÑ ¸Å½º Æ®·¹ÀÌ´×(Mass Training)
Á¦°¡ Àþ¾úÀ»¶§ ´ëºÎºÐÀÇ ¹Ùµðºôµù ÀâÁö¿¡¼ Çϵå°ÔÀ̳ʶó´Â ´Ü¾î¸¦ ¿ì¿¬È÷ ¸¶ÁÖÄ£ °æÇèÀÌ ¶°¿À¸¨´Ï´Ù.
ÀÌ ¸»ÀÇ Á¤È®ÇÑ ¶æÀÌ ¹«¾ó±î Á¾Á¾ °ñ¶ÊÈ÷ »ý°¢ÇØ º»ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àú´Â °ð ÀÌ ¸»ÀÌ ¾Æ¹«¸® ¿½ÉÈ÷ ³ë·ÂÇØµµ ±ÙÀ°Áú ¸ö¸Å¸¦ °¡Áú ¼ö ¾ø´Â ºÒÇàÇÑ »ç¶÷µéÀ» ÀǹÌÇÏ´Â ¸»ÀÎ °ÍÀ»
±ú´Ý°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¶æÀ» ¾Ë°í ³ª¼ Àú´Â È¥µ·¿¡ ºüÁ³½À´Ï´Ù. Àú¿Í °°ÀÌ Ã¼À°°ü¿¡¼ ¿îµ¿ÇϽôø ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéµµ Á¤¸»
¿îµ¿¿¡ Áøº¸°¡ ¾ø´Â °Í°°ÀÌ º¸¿´±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µé ÀüºÎ°¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó´Â ¶æÀÎÁö
Àǹ®À̾ú½À´Ï´Ù.
ÀúÀÇ ´ë´äÀº ºÐ¸íÈ÷ 'no'ÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀº Àû´çÇÏ°í °úÇÐÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϰí ÀÖÁö ¾ÊÀ»
»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿½ÉÈ÷ ¿îµ¿¿¡ Àü³äÇÏ´Â °æ¿ìµµ µå¹°±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÁøÇà°úÁ¤¿¡ Áøº¸°¡ ¾ø´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶õ ¸»Àº Á¾Á¾ ¿îµ¿ µ¿±â°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÔÀ¸¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ô »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÏ´Â
¸»ÀÔ´Ï´Ù.
Ç×»ó ¿©·¯ºÐÀÌ ±â¾ïÇÏ¼Å¾ß ÇÒ ÇѰ¡Áö´Â ¿îµ¿¿¡ ¸ôÀÔÇϱâ Àü¿¡´Â ¿©·¯ºÐ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö
À̶ó ºÎ¸£Áö ¸»¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó ¸í¸íÇϱâÀü¿¡ Àû¾îµµ 6°³¿ù°£Àº ¾Æ¹« ¿îµ¿¼º°ú°¡ ¾ø¾îµµ
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àú´Â Á¤¸»·Î ºÒÇàÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀº ¸î¸î Àִٴµ¥ µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µéÀº Á¤¸» ¸î°³¿ù¾¿
¿îµ¿À» ÇØµµ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÌ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ºÒÇàÈ÷µµ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̽öó¸é Àú´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÁÂÀý°ú ¿Ü·Î¿òÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö
ÀÖÀ» °Í°°½À´Ï´Ù.
¿Ö ¿Ü·Î¿ï±î¿ä? ÀÌÀ¯´Â ±×·¯ÇÑ »ç¶÷µé¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¼ö½Ê¾ï ´Þ·¯°¡ ºñ¸¸ÀÇ À§±â¿¡¼ »ç¶÷µéÀ» °ÇÁ®³¾ ¹æ¹ýÀ» ã´Â ¿¬±¸¿¡ ¼ÒºñµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» µ½´Âµ¥ ¾²ÀÌ´Â ¿¬±¸ºñ´Â ¾ø½À´Ï´Ù.¸î¸î º¸ÃæÁ¦ ȸ»ç¿Í ÀâÁö Á¤µµ ¸¸ÀÌ
°ü½ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» Áö´Ñ »ç¶÷¿¡°Ô´Â Á¤¸» ¿Ü·Î¿î ¼¼»óÀÌ ¸Â½À´Ï´Ù.
Çϵå°ÔÀÌ³Ê Å¸ÀÔ
Àú´Â °³ÀÎÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö ¿¡´Â 2°¡Áö ŸÀÔÀÌ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
Çϳª´Â ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷°ú ´Ù¸¥ Çϳª´Â ÁøÂ¥ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö
À» Áö´Ñ °æ¿ì¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐµµ »ó»óÀ¸·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù°í »ó»óÇϴ°ÍÀÎÁö,
Æ®·¹ÀÌ´× Á¤µµ¿Í »ýȰ½ºÅ¸ÀÏÀ» Ã¼Å©ÇØ º¸¼¼¿ä.
Áï ÃæºÐÇÑ °µµ·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´ÂÁö, ¿îµ¿ ÀÚ¼¼´Â ¹Ù¸¥Áö, ½ºÄõÆ®³ª µ¥µå¸®ÇÁÆ® µî
º¹ÇտÀ¸·Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´ÂÁö, ÇϷ絿¾È °í¿µ¾çºÐ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´ÂÁö, ÇÏ·ç 7~8½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ´ÂÁö
µîÀÔ´Ï´Ù.
¸¸¾à ¾ÕÀÇ Áú¹®¿¡ ¾Æ´Ï¶ó°í ´ë´äÇÏ½Å´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í »ó»ó ÇÏ´Â°Í ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ý¸é¿¡ ÀÌ ¸ðµç Áú¹®¿¡ ±×·¸´Ù°í ´ë´äÇÏ¼Ì´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº Á¤¸» µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇϽбÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀÌ
¸Â½À´Ï´Ù.
Çϵå°ÔÀ̳ʿ¡ ´ëÇÑ À߸øµÈ Ãæ°í Åé3
ÀÌÁ¦ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» À§ÇÑ ±ÙÀ°Áõ°¡ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ÀÐÀ¸¼Ì´Ù¸é ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µé·ÎºÎÅÍ ¿©·¯°¡Áö
¸¹Àº Ãæ°í¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾î¶² Ãæ°í´Â Á¤È®ÇÏÁö¸¸ »ó´ç¼ö ¸¹Àº ¾îµå¹ÙÀ̽ºµéÀº Çê¼Ò¸®ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ ÆÇ´ÜÄÁ´ë À߸øµÆ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â ¸î°¡Áö À¯¸íÇÑ Ãæ°íµéÀ» ¼Ò°³ÇϰíÀÚ ÇÕ´Ï´Ù
1. Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀÚÁÖÇÏÁö ¸»¾Æ¶ó
Àú´Â Á¾Á¾ Àü¹®°¡µéÀÌ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀ» °¡Áø ºÐµé¿¡°Ô ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ÀæÀº Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö
¸»¶ó°í ÇÏ´Â ±ÛÀ» ÀÐ¾î º¾´Ï´Ù.
¶§¶§·Î À̵éÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ªÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¸»À» Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Ãæ°íÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµéÀº ³Ê¹« ½±°Ô ¿À¹öÆ®·¹À̴׿¡ ºüÁö°Ô µÇ°í °á°úÀûÀ¸·Î
±ÙÀ° Áõ°¡µµ ¾òÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ³ª¿Â À̾߱âÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀÌ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù¸é ÀÌ·± ¸»À» ÀÚÁÖ µèÀ»°Ô È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´× È½¼ö¸¦ Á¡Á¡ ÁÙ¿©³ª°¡´Â°Ô ¹®Á¦ÀÇ ÇØ°áÃ¥Àº ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®°¡ ¿îµ¿À» Çϸé È£¸£¸ó ü°è¿¡ º¯È°¡ ¿À°í ÀÌ È£¸£¸ó ü°èÀÇ º¯È´Â ½ÅüÀû º¯È¸¦ ¸¸µé¾î ³À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î °·ÂÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹À̴׿¡ µé¾î°¡¸é ÀÎüÀÇ Å×½ºÅ佺Å׷аú ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ°í
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇÑ È¯°æÀ» ¸¸µé¾î ³À´Ï´Ù. È£¸£¸ó ¼öÄ¡ Áõ°¡´Â ¿µ±¸ÀûÀÎ È¿°ú´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
±â°£µµ ª°í ´Ù½Ã Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Ù½Ã Á¤»ó ¼öÄ¡·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÎü ´Ü¹éµ¿È È£¸£¸óÀÇ Æ¯Â¡Àº ±×·¸°Ô ¶Ù¾î³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀº ÀÚÁÖ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°Ô µÇ¸é ±×µéÀÇ È£¸£¸óµµ ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ
¾çÀ» »ý»êÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌÇÏ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ ³Ê¹« Àû¾î¼ ¶Ñ·ÇÇÑ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» º¸±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
»ç½Ç ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö º¸´Ù ÀÌÁö°ÔÀ̳Ê(±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´Ã¾î³ª´Â»ç¶÷)°¡ ¿îµ¿·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ
¿ÀÈ÷·Á ´õ ÁÁÀº »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌÁö °ÔÀ̳ʵéÀº ¾ÆÁÖ ÀûÀº ³ë·ÂÀ¸·Îµµ ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ ´Þ¼ºÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
2. ¿À·§µ¿¾È °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÅÚ·¹ºñÀü¸¸ º¸´Â »ç¶÷( Couch Potato)ÀÌ µÇ¾î¶ó
À̶ÇÇÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµéÀÌ Á¤¸» ÀÚÁÖ µè°Ô µÇ´Â Ãæ°íÁßÀÇ ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ¸»ÀÇ ±âº» »ç»ó¿¡´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸öÀº Áö¼ÓÀûÀÎ ¾ß¿Ü üÀ°°ü Ȱµ¿À» ÃÖ¼ÒÈ Ç϶ó´Â »ý°¢ÀÌ
µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ±×·¸°Ô ÇÑ´Ù¸é ±×µéÀÇ ½Åü´Â ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ È¸º¹±â¸¦ °®Áö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ ¶ÇÇÑ ¾ÆÄ§¿¡ ¸¶¶óÅæ ·±´×À» Çϰí Àú³á¿¡ °µµ³ôÀº ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡
µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ð´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ Couch Potato´Â ¶Ç´Ù¸¥ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
¾ß¿Ü Ȱµ¿·®ÀÌ Á»´õ ¸¹À¸¸é ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ºü¸¥ ȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ ´ÙÀ½ ¿îµ¿ ±â°£¿¡
´õ ¿½ÉÈ÷ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿Í ÁÝ´Ï´Ù. ºÐ¸íÈ÷ ´õ ºü¸¥ ±ÙÀ° ¼ºÀå È¿°úµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ±¸¿ä.
¿îµ¿ ±â°£ »çÀÌ È¸º¹À» À§ÇÑ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¿îµ¿ ÇÒ¶§¸¶´Ù Çìºñ
¿þÀÌÆ®¸¦ Ç϶ó´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¸´Ù ºü¸¥ ±ÙÀ°È¸º¹À» À§ÇØ ¸î°¡Áö °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ¿îµ¿ Áֱ⸦ Á¶ÀýÇ϶ó´Â
°ÍÀÔ´Ï´Ù.
3.¾ðÁ¦³ª ÇѰèÁ¡±îÁö ¿îµ¿Ç϶ó
ÀÌ ¸»À̾߸»·Î ¹Ùµðºôµù¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå °ú´ë Æ÷ÀåµÈ ¸» Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â °ÍÀº
ÈǸ¢ÇÑ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸ ÀÚÁÖÇÒ ¿îµ¿ ¿øÄ¢Àº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¼¼Æ®¸¶´Ù ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐ
¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¼ÒÁø½ÃŰ°í ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ ´ëÇÑ ¸ñÇ¥¸¶Àú ¸Á°¢ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È®½ÇÇÑ ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× ÀÔ´Ï´Ù.
ÇѰèÁ¡±îÁö Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀº °¡²û½Ä ÃÖ»óÀÇ °á°ú¹°À» ¾ò±â À§ÇØ ÀÌ¿ëÇϼ¼¿ä. ±Ù·Â Áõ°¡¸¦ À§ÇØ
ÇѰèÁ¡±îÁö °¡´Â Æ®·¹ÀÌ´×Àº 1~2ȸ·Î ¸ØÃß´Â °æ¿ì¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ÀúÁÖ¸¦ ±ú´Â 7°¡Áö ¹æ¹ý
ÀÌÁ¦ ¹«¾ùÀ» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß µÇ°í ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Æ¼Ì½À´Ï±î?
¾Æ·¡ ÁÖ¾îÁø ¸»µéÀ» ¸í½ÉÇϽðí Çϵå°ÔÀ̳ÊÀÇ ÀúÁÖ¸¦ ³¯·Á ¹ö¸®¼¼¿ä.
1. ³ª´Â ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¶ó
¹«¾ùº¸´Ù ¸ÕÀú ¿©·¯ºÐÀº ½º½º·Î ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̶ó°í ¸»ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä.
¿îµ¿ Áøµµ °á¿©·Î ÁÂÀýÇÏ´Â °ÍÀ» °íÄ¡±â´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ½º½º·Î¸¦ ¹ÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ½Åü º¯È¸¦ À̲ø¾î³¾ ÃÖ»óÀÇ ³ë·Âµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2. ÀûÀýÇÑ È£¸£¸ó ¼öÄ¡ À¯Áö¸¦ À§ÇØ Æ®·¹ÀÌ´× ºóµµ¸¦ ³ô¿©¶ó
ÃÖ»óÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§Çؼ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÎü ȸº¹À» À§Çؼ´Â
1~2¼¼Æ® ¿îµ¿Àº °¡º¿î ¿þÀÌÆ®·Î ÇϽŴٴ ¿øÄ¢À» ÁöŰ½Ê½Ã¿ä. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ¹Ì¸¸ ¿îµ¿À» ÇϽô °ÍÀº
±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇØ º° µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϼ¼¿ä.
3. Áøº¸ÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» Ç϶ó
¿©·¯´Þ µ¿¾È °°Àº ¿þÀÌÆ®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» °¡Á® ¿ÀÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿øÄ¢Àº ¿©·¯ºÐÀÌ
ÀÌÁö°ÔÀ̳ÊÀ̰ųª ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â¸ö À̰ųª ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ¸®ÇÁÆ® ¹«°Ô´Â ½Ã°£À» °®°í ´Ã¸±½Ç
Çʿ䰡 ÀÖ½À´Ï´Ù.
4.ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ ¸ö¿¡ ÀÍÇô¶ó
À̰ÍÀº ¸ðµç »ç¶÷, ƯÈ÷ ±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´Â ºÐµé¿¡°Ô Àû¿ëµÇ´Â ¶Ç´Ù¸¥ ¿øÄ¢ÀÔ´Ï´Ù. ºÎÀûÀýÇÑ ÀÚ¼¼·Î
¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ºÎ»ó À§Çèµµ Áõ°¡ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦ ÀǵµÇß´ø ¿îµ¿ÀÇ º»·¡ ¸ñÇ¥µµ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö
¾ø½À´Ï´Ù.
5. ¹ã¿¡ 7~8½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇ϶ó
ÀÌ´Â ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ´ë´ÜÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. »õº® 4½Ã±îÁö ÄÄÇϰí 4½Ã°£µµ ÀáÀ» ¸øÀÚ¸é ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡
µµ¿òÀÌ ¸øµË´Ï´Ù.
¹ã´Êµµ·Ï TV¸¦ º»´Ù°í ³¯¹ãÀ» »õ¿ì´Â °ÍÀº ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¼÷¸éÀº ½Åüȸº¹°ú ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇØ
ÇʼöÇʰ¡°áÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
6. °ú½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ö¶ó
±ÙÀ°Áõ°¡¿¡ ½ÇÆÐÇÏ¼Ì´Ù¸é °ú½ÄÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ì´Â °Íµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±ÙÀ°Áõ°¡¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ¾ç ÀÌ»óÀ» µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¡³ÊÁö ¼Òºñº¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇØµµ ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ ÇÒ ¼ö
ÀÖ´Ù°í ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´©±¸µçÁö ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¸¸¾à ±×¸»ÀÌ »ç½ÇÀ̶ó¸é ±â¾Æ¿¡ Çã´öÀÌ´Â
ÈÄÁø±¹µéÀÇ ½Ä·® ºÎÁ· ¹®Á¦´Â ÃæºÐÈ÷ ÇØ°áÃ¥ÀÌ ³ª¿ÔÀ» °Ô ¾Æ´Õ´Ï±î?
7. º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇ϶ó
Àú´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î óÀ½¿¡´Â °í°´µé¿¡°Ô º¸ÃæÁ¦¸¦ ±ÇÇØµå¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿À·§µ¿¾È ±ÙÀ° Áõ°¡¸¦
ÇÏÁö ¸øÇÏ¼Ì´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀº °¡´ÉÇÑ ¸ðµç µµ¿òÀ» ¾ò¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº
±ÙÀ°¼ºÀåÀ» Çâ»ó½Ã۴µ¥ ÁÁÀº »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.¹°·Ð º¸ÃæÁ¦ »ç¿ëÀÌ ºÎ½ÇÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¸Þ¿öÁÖ±â À§ÇÑ º¸Áõ¼´Â
¾Æ´Õ´Ï´Ù.
º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ÁÁÀº ½Ä´Üµµ µû¶ó¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
*±ÙÀ°·®ÀÌ Àß ´ÃÁö¾Ê´ÂºÐµéÀ» À§ÇÑ »ùÇà ¿îµ¿(Ãʺ¸ÀڿÇÁ·Î±×·¥)
ÀÌÁ¦ ¿©·¯ºÐÀº Çϵå°ÔÀ̳ÊÀÇ ÀúÁÖ¸¦ ±ú±â À§ÇÑ ¿îµ¿ »ùÇÃÀ» ¼Ò°³ ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡ ¾ð±ÞÇÑ ¿îµ¿À» µû¶óÇØ º¸¼¼¿ä.
1ÁÖÀÏ¿¡ 4ÀÏ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
¿ù,È,¸ñ,±Ý µÎ°¡Áö ¿îµ¿Å¸ÀÔ ±³´ë·Î
¿îµ¿Å¸ÀÔ A:
½ºÄõÆ®: 8ȸ 2~3¼¼Æ®
º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
¹Ùº§ ·Î¿ì: 8ȸ 2~3¼¼Æ®
¹Ð·¯Å͸® ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
½¬·¯±×: 10ȸ 2~3¼¼Æ®
¿îµ¿Å¸ÀÔ B:
µ¥µå¸®ÇÁÆ®: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
¿þÀÌÆ® Ç®¾÷: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
¶óÀ× ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º(Lying French Press): 6ȸ 2~3¼¼Æ®
¹Ùº§ÄÃ: 6ȸ 2~3¼¼Æ®
¼±ÀÚ¼¼ Á¾¾Æ¸® µé¾î¿Ã¸®±â: 20ȸ 2~3¼¼Æ®