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근육의성장을 멈추게 하지 마세요!![단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]
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[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]

여러분은 1년전이나 지금이나 변화가 없습니까? 아직도 똑같은 운동에 똑같은 중량을 사용하고 계십니까?

이 질문에 그렇다고 대답하셨다면 여기를 주목하십시요. 이 글은 이렇게 판에 박힌 생활에 젖어 있는

여러분들을 직접 겨냥한 글입니다.

 

글 요약

때때로 판에 박힌 운동에 변화를 주셔야 합니다.

전문 리프터들에게 다이어트 시기는 더욱 중요한 의미를 가집니다.

수면은 신체 회복과 성장을 위한 것입니다, 시간을 아끼세요.

오랜 운동경력자라는 호칭은 꽤 명예로운 이름입니다.

이런 명성은 5년 이상 규칙적인 트레이닝과 인내, 수련을 이겨낸 극히 드문 몇몇 사람만이 얻을 수 있는

것입니다.

전문 트레이너들은 보통 최상의 근육을 소지한 사람일 뿐아니라 체육관이나 피트니스 센터에 있는

대부분의 장비의 사용 방법도 마스터 하고 있는 사람들입니다.

하지만 이들에게도 또다른 면이 있습니다. 어느 수준까지 오른 대부분의 오랜경력자들은 육체적 한계를

맞게 됩니다.

다수의 이론과 예외들이 이를 증명하고 있습니다. 전문 바디빌더들은 유전적 한계에 부딪히기도 하고

이를 해결할 방법을 찾아 기뻐하기도 하며 가능한 모든 방법을 동원, 한계를 넘으려고 합니다.

오래 트레이닝을 할수록 근육 성장을 촉진하는 것이 훨씬 힘들어 진다는 것은 사실입니다.

그럼 더 힘들어졌다는 의미가 불가능하다는 의미일까요?

최고가 되기 위해서 온갖 노력을 기울이는 선수들에게 불가능은 아예 사전에도 없는 단어입니다.

가끔은 불가능하다고 생각하던 것이 이미 우리 손아귀에 들어 있기도 합니다.

정말 획기적이라고 생각하던 문제 해결 방법이 진정 여러분이 갈망하던 방법일까요?

저는 그렇게 생각하지 않습니다. 저는 여기서 여러분을 고민에 빠뜨리고 싶지 않습니다.

우리 모두가 필요로 하는 것은 다시한번 근육성장을 이루는 것입니다.

바디빌딩 외에 다른 것은 부차적인 문제다.

저는 이쪽 분야에 13년간 종사했습니다. 아직도 저는 바디빌딩에 대한 새로운 사실을 가르친다는 것이

저의 행복중에 하나입니다.

조금이라도 더 크고 좋게 저의 근육질의몸을 가꿀수 있는 전략과 새로운 기술을 찾으려고 항상

노력하고 있습니다.

이렇게 얻어진 모든 지식을 여러분과 나누고 생각하는 것이 저의 기쁨입니다.

지난 몇달 혹은 몇년간 객관적으로 여러분의 운동 진행과정을 살펴보시고 만족하십니까?  아니면

작년이나 지금이나 제자리를 걷고 계십니까?

아직도 똑같은 운동에 똑같은 중량을 사용하고 계십니까?

이 질문에 그렇다고 대답하셨다면 여기를 주목하십시요. 이 글은 이렇게 판에 박힌 생활에 젖어 있는

오랜경력자들을 직접 겨냥한 글입니다.

이제 슬럼프에서 벗어나 다시 한번 근육성장을 이루어 볼까요? 준비 되셨습니까?

여기서는 바디빌딩 트레이닝을 기본적인 세가지 요소로 나누어 보겠습니다.즉 트레이닝, 영양과 보충

그리고 휴식과 회복에 관한 것입니다.

 

1.트레이닝

지금 여러분이 하고 계신 운동이 있을 것입니다. 하지만 여러분의 근육은 전반적으로 여러분이 지금하고

있는 운동에 적응이 돼 있을 것이 분명합니다.

매번 똑같은 방법의 운동으로 여러분의 신체를 트레이닝 하지 않았으면 합니다.

이러한 운동 방법은 자칫 운동 정체기에 빠지게 하는 원인이 됩니다. 우리 모두는 저마다 선호하는

운동이 있습니다.

벤치 프레스를 좋아하는 사람들은 이 운동을 매번 가슴 트레이닝에 핵심 운동으로 이용합니다.

하지만 우리 신체는 특정 스트레스에 적응하는데 놀랄만한 능력이 있으므로 똑같은 운동을 반복한다는

것은 그만큼 성과를 얻는데도 오래 걸린다는 뜻이 됩니다.

여러분은 여전히 무거운중량을 통해 근육을 크게 키우고 있을 수도 있습니다. 하지만 전에도 수천번

이와같은 운동을 하셨다면 이제는 이러한 운동이 여러분의 새로운 근육성장에 엄청난 장애가 될 것입니다.

이제 여러분은 전에 결코 해보지 않았던 또는 한두번 하고 말았던 바로 그 운동을 통해  획기적으로 운동

방법을 전환해 보십시요.

오랜 트레이닝 기간을 거치는 동안  맞이하는 피할 수 없는 단조로움에 새로운 흥미를 불어 넣어 주십시요.

새로운 정보를 얻는데는 인터넷도 대단히 훌륭한 장소가 됩니다. 서핑을 하시면 바디빌더들에게 유용한

정보가 얼마나 많은지 알게 되시면 놀라게 되실 것입니다. 근육성장에 대해 오랫동안 고민하던 제

친구중엔 삼각근 개발을  위한 incline side laterals 의 새로운 운동 방법에 대해 글을 썼고 최근 저도

그 글을 읽었습니다.

                                   

신체 각 부분을 위한 수십가지 운동이 있고 운동에도 수십가지 수행방법이 있습니다.

대학 도서관에는 운동에 대해 글자 순서대로 정리해 놓은 것만도 수천가지가 있습니다.

이제 여러분은 전에는 거의 해보지 않으셨던 운동, 예를 들어 wide-grip dip, 프론트 스쿼트,

스탠딩military press같은 새로운 운동으로 여러분의 잠자고 있는 근육섬유질을 자극하십시요.

3개월 정도 지속하셨던 운동이 있다면 다시  그 운동으로 돌아가지 마십시요.새로운 운동으로 새로운

근육 성장을 경험하십시요.

 

영양공급과 보충제

 

고급 레벨에서 영양과 보충제는 그 이전 단계보다 더 중요한 의미를 가집니다.

초보단계에서는 완벽한 다이어트가 되지 않아도 웨이트 트레이닝으로 받는 새로운 스트레스 덕택에 

어느정도 근육 개발을 할 수 있습니다.

우리 대부분은 10대부터 리프트를 시작했고 아침으로 시럽과 밀크, 점심으로 샌드위치, 청량음료를 먹고

저녁으로 마카로니와 치즈, 스파게티로 영양공급을 합니다.

때로는 우리는 하루 반나절 동안 음식 생각 없이 일상을 보내다 배가 고파지면 아무것이나 찾아

허둥되기도 했지요.

하지만 여러해 동안 하드 트레이닝을 하면서 그러한 일탈이 바디빌딩에 심대한 부정적 영향을 미치게

된다는 것을 알았습니다.

여러분도 잘 아시다시피 가장 이상적인 식사방법은 두시간 마다 음식을 드시는 것입니다. 이렇게 하면 

강도 높은 운동을 수행하는데 필요한 영양을 지속적으로 제공하고 근육 손상을  고치고 질소평형(positive

nitrogen balance)을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

하지만 솔직히 말해서 여러분들은 매 2시간마다 음식을 드시고 있지 않습니다. 심지어 4시간 이상

식사를 하지 않고 있기도 합니다.

여러분은 하루에 적어도 자신의 몸무게 1kg당 2.5그램의 단백질을 드시고 있습니까? 만약 그렇지 않다면

오히려 문제는 쉽게 풀수 있을 것입니다.

여러분은 닭가슴살이나 감자, 채소 또는 이런 음식을 포장해 용기에 보관하는 방법으로 한번에 2배 정도를

미리 준비해 두십시요.

음식은 바디빌딩 영양공급 프로그램의 기본입니다. 하지만 하드 트레이닝을 하실때는 보다 넉넉하게

준비하셔야겠지요.

우리가 하는 트레이닝은 인체 전반에 걸쳐 가장 스트레스를 많이 가하고 있는 것중에 하나입니다.

글자 그대로 우리는 운동을 하는 동안 일주일에 몇번씩 수톤의 웨이트를 들어올립니다.

2시간 넘게 아무것도 먹지 않고는 이런 운동을 감당할 수 없습니다. 그러므로 고단백질 바를 팩으로

준비하셨다가 여러분 손이 닿을 만한 곳에 보관해 두십시요.

저는 특히 단백질 파우더나 웨이 프로틴 파우더를  쉐이크병에 넣고 들고 다니시다가 드시는 방법을

권하고 싶습니다.

이런 종류의 식사방법도 지금은 널리 애용되고 있습니다.

쉐이크병을 들고 다니시다가 간단하게 물만 첨가하시면 여러분이 필요로 하실때 충분한 단백질을

공급해 줄 것입니다.

쉐이크통은 한번에 드실 양을 장기간 고체 상태로 보관하기 곤란한 직업을 가지신 분들에게 유용한

도구입니다. 오늘날 쉐이크의 이용 편의성 때문에 널리 사용되고 있습니다.

이런 준비를 하셔서 굶주린 근육에 차근차근 중요한 영양공급을 하시면 도움이 됩니다.

마지막으로 보충제에 대해서는 지금 현재 쇼핑몰에서 판매되고 있는 현대식 보충제의 장점을 충분히

이용하시라고 권해드립니다.

80년대 이전에 바디빌딩에 입문하신 분들은 보충제에 대해 냉소적인 태도를 보이기도 합니다. 그때는

끔찍한 맛에 지방과 설탕 덩어리의 재료로 가득 찼었죠.

소량 생산했을 뿐만 아니라 식후 가스도 차고 뭉글뭉글 지방 덩어리가 느껴지기도 했어죠.

이들 보충제를 제외하고는 비타민류나 아미노산제가 전부 였습니다.

하지만 지금은 과학적으로 정말 효과가 인정되는 여러 제품들을 접하게 됐습니다.

여러분은 이제 근육세포 증가와 근력강화, 몸무게 증가 등을  위해 크레아틴 모노하이드레이트를

이용하시기도 하고 L-glutamine를 통해 빠른 근육회복과 면역체계 개선을 하기도 합니다.

저탄수화물 단백질 원료로 한  웨이 프로틴은 다이어트보충제 하이드록시컷이나  아드레날린 작용성

화합물인 에페드린/ 카페인과 같은 지방 산화물질의 과다한 영양제 보다 또는 음식을 통한 체내 흡수보다

더 완벽하게 필요한 단백질을 충족시켜 줘 여러분의 보기 싫은 지방을 말끔히 정리하는데 도움을 줍니다.

전문 트레이닝 수준에 이르면 시중에 생산되는 새로운 제품에 민감하게 촉각을 세울 필요가 있습니다.

그들 제품중에는 다이어트나 운동만을 할때 보다 더 근육 성장을 돕고 지방을 분해 해주는 제품이

있을수 있기 때문입니다.

어떤 제품이 다른 제품에 비해 5%정도 차이가 난다해도 그 5%는 여러분의 근육에 그만큼 영향을

미치는 것입니다.

 

휴식과 회복기

지금은 웰빙 시대 입니다. 건강한 삶을 위해 끊임없는 노력을 기울리고 있습니다.

요즘 세대들에게 8시간 수면 시간은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그러므로 여러분은 스스로의 스케줄을 분석하시고 시간을 효율적으로 사용할수 있도록 노력하셔서

여러분의 신체회복과 성장을 위해 필요한 충분한 수면 시간을 확보하십시요.

낮잠 잘 시간을 얻으셨다면 아무리 짧은 시간이라도 한잠 자십시요. 모자라는 수면 시간을 위해

주말이나 방학기간을 이용하십시요.

세상에서 아무리 훌륭한 트레이닝이나 영양공급도 충분한 수면을 취하지 못하면 효과가 없습니다.

충분한 휴식을 취하지 못하면 바디빌딩 정체기에 빠질수 있습니다.

너무 잦은 바디부분 트레이닝은 또하나의 운동 정체기를 일으키는 원인입니다.

많은 사람들은 일주일에 두번 정도 모든 부위를 트레이닝을 해야 근육 위축이 생기지 않는다고

확신하고 있지만 그것은 잘못된 생각입니다.

현재의 운동 경향은 일주일에 한번 모든부위 트레이닝을 하는 추세입니다. 그런 다음 신체에 충분한

휴식과 회복을 위한 시간을 가집니다.

매번 트레이닝에 사용되는 신체부분은 근육 위축이 진행 되지 않으니까 걱정하지 마십시요.

Deadlifts를 예를 들어 봐도 이 운동을 할때는 다리, 이두 등도 크게 관련돼 있다는 것을 잘 압니다.

가슴 트레이닝을 할때는 앞쪽 삼각근과 삼두, 어깨 트레이닝에는 승모근과 삼두 그리고 등 근육

트레이닝을 할때는 실제적으로 이두와 배후 삼각근에 더 운동 자극이 가해지는 것을 알 수 있습니다.

Skip LaCour, natural Team Universe Champion사는 몇년전 부터 일주일에 한번 모든부위를 나누어 하는

트레이닝에 대한 글을 쓴 이후 이 운동 방법은 약물을 사용하지 않는 트레이너를 중심으로 선풍적인

인기를 끌었습니다.

이 글의 요점은 회복기간 중 어마어마한 양의 운동을 신체 부분에 다시 가하는 것보다 회복 템포를 둔

트레이닝이 근육 성장에 더 효과적이라는 점을 강조하고 있습니다.

아래에 분할 운동 예를 소개하겠습니다.


일요일: 휴식
월요일: 가슴/ 이두
화요일:다리
금요일: 휴식
목요일: 등/삼두
금요일: 휴식
토요일: 어깨/복부/종아리


맺는말

여러분이 트레이닝을 5년,10년, 심지어 20년을 하셨더라도 근육 개선의 여지는 항상 있습니다.

아주아주 드문 경우에는 유전적 한계가 있을수도 있습니다.

지금 여러분이 운동 정체기에 빠지셨다면 일단 밖으로 나가서 새로운 운동 방법을 찾아 해 보십시요.

훨씬더 좋아지실 것입니다.

지금 여러분이 하시는 운동은 바디빌딩이지 신체 현상유지를 위한 운동은 아닙니다.

이 말은 여러분의 근육 성장을 멈춰야할 이유가 없다는 것입니다. 체육관에 가셔서 새로운 계획과

새로운 마음 가짐으로 다시 한번 시작하십시요.

왜냐하면 여러분의 가능성은 무한하니까요

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